마른 비만 자가진단법에 대해서 알고 계신가요? 마른 비만으로 인해서 스트레스를 받으시는 분들이 생각보다 많은데요. 흔히 올챙이 배가 나온 분들도 많으며 내가 마른 비만인가? 라고 생각을 하면서 기준을 잡기 애매한 경우도 많은데요.
그럼 지금부터 마른 비만 자가진단법과 마른 비만의 증상 그리고 원인에 대해서 한번알아보겠습니다.
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마른 비만이란?
마른 비만은 무엇일까요? 마른 비만은 체지방이 상대적으로 적지만 근육량이 상대적으로 부족하여 건강한 몸이 아닌 말랐지만 몸에는 해로운 비만 유형입니다.
마른 비만 자가진단법
마른 비만 자가진단법에는 어떤 것들이 있을까요? 한번 알아보겠습니다.
마른 비만을 자가 진단하는 가장 간단한 방법은 체질량지수인 BMI를 계산하는 방법인데요. BMI의 수치의 경우 18.5 미만이면 저체중, 18.5에서 24.9 사이면 정상, 25에서 29.9 사이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류가 되는데요. 하지만 BMI의 경우 근육량을 고려하지 않은 수치이기 때문에 추가적으로 확인을 해야 될 것이 있습니다. 바로 체지방률과 허리 둘레입니다.
- 성인 여성의 경우 체지방률이 30%이상이고 허리 둘레가 33.5인치 이상인 경우에는 마른 비만으로 판단된다고 합니다.
- 성인 남성의 경우 체지방률이 25%이상이면서 허리 둘레가 35.4인치 이상인 경우 마른 비만으로 판단된다고 합니다.
마른 비만 증상
- 저 체중 : 첫 번째는 저 체중인데요. 체중이 낮고 비정상적으로 낮은 근육량을 가지고 있는 경우가 많다고 합니다.
- 피로 : 두 번째는 피로도 인데요. 근육량이 체중이 비해서 굉장히 낮기 때문에 근육량 부족으로 인해서 일상생활에서 활동을 했을 때 쉽게 피로감을 느끼는 경우가 많다고 합니다.
- 관절 문제 : 마른 비만의 경우 근육이 적기 때문에 자세가 안 좋아지고 관절 쪽에 문제가 하나 둘 발생하는 경우가 많다고 합니다.
마른 비만 원인
그럼 마른 비만이 발생하는 이유는 어떤 것들이 있을까요?
- 저 탄수화물 다이어트 : 첫 번째는 저 탄수화물로 인한 다이어트 인데요. 과도한 저 탄수화물 다이어트로 인해서 근육량이 줄어 들게 되면서 마른 비만이 발생하는 경우가 많이 있다고 합니다.
- 운동 부족 : 두 번째는 운동 부족인데요. 마른 체질인 경우에 방치하고 충분한 운동을 하지 않는다면 근육량은 서서히 줄어 들고 체지방량이 증가하면서 마른 비만 형태의 몸으로 변해간다고 합니다.
- 유전적 요인 : 마지막으로 유전적인 요인으로 인해서 그런 경우도 있는데요. 유전적으로 근육량을 증가 시키는데 어려움이 있는 경우에도 마른 비만이 발생할 수 있지만 이 또한 충분한 노력으로 커버가 가능하다고 합니다.
마무리
지금까지 마른 비만 자가진단법과 증상 그리고 원인에 대해서 알아봤는데요. 마른 비만의 경우 규칙적인 운동을 통해서 근육량을 증가시키고 체지방량을 감소 시키게 되면 해결이 가능하고, 꼭 운동을 하실 때는 균형 잡힌 식습관을 통해서 단백질과 탄수화물 지방 등의 영양소를 적절하게 챙겨 드시는 것이 정말 중요하다고 합니다. 마른 비만의 경우 스스로 노력으로 충분히 가능하기 때문에 자신이 마른 비만이라고 판단이 된다면 이번 기회에 운동을 해보시는 것이 어떨까 싶습니다.
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