카페인 부작용에 대해서 알고 계신가요? 요즘에 대부분의 사람들이 커피를 참 많이 먹는 것 같은데요. 아침에 공복에 커피 한잔으로 하루를 시작하는 분들이 대부분일 것이라고 생각합니다. 그리고 에너지 드링크를 자주 드시는 분들도 정말 많으시죠. 두 가지 모두다 카페인이 많이 들어있는데요. 카페인이 가지는 좋은 점과 나쁜 점은 어떤 것들이 있을까요?
지금부터 카페인 부작용에 대해서 한번 알아보겠습니다.
Table of Contents
카페인 기능과 효과
카페인의 장점 즉 기능과 효과는 어떤 것들이 있을까요?
- 첫 번째는 각성 효과입니다. 다들 아시다시피 카페인은 중추 신경 계통을 자극하여 몸에 활기를 불러일으키는 역할 즉, 각성을 촉진한다고 하는데요. 그로 인해서 일시적으로 피로를 줄여주고 집중력 등이 향상 될 수 있다고 합니다.
- 두 번째는 신진 대사가 촉진이 된다는 건데요. 카페인을 섭취하게 되면 그로 인해서 대사를 촉진하고 에너지 소비를 늘리는 효과가 있기 때문에, 일시적으로 체중 감량에는 도움을 받을 수도 있다고 합니다.
- 세 번째는 집중력이 올라간다는 것인데요. 중추 신경계를 자극하게 되면 뇌의 기능을 증가 시키기 때문에 그로 인해서 집중력을 높일 수 있다고 합니다.
카페인 부작용
- 첫 번째는 수면 장애입니다. 카페인 섭취를 하게 되면 잠을 자지 못하시는 분들이 정말 많이 있으실 텐데요. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 카페인을 과도하게 섭취하는 경우 불면증 까지 올 수 있다고 합니다.
- 두 번째는 불안감을 느끼거나 쉽게 흥분할 수 있다고 하는데요. 민감한 사람들의 경우에는 작은 양의 카페인도 불안을 유발할 수 있다고 합니다.
- 세 번째는 소화 문제인데요. 카페인을 많이 섭취하게 되면 위산의 분비를 증가 시켜서 소화의 문제를 유발할 수 있다고 합니다. 특히 과도한 카페인은 위 장관에 자극을 줄 수도 있다고 하네요.
- 네 번째는 빈혈이 오거나 간이 손상될 수 있다고 하는데요.
과도한 카페인을 섭취하는 경우 철분 흡수를 감소 시키고 간 기능을 저해할 수 있다고 합니다. - 다섯 번째는 중독성에 관련된 문제인데요. 카페인도 니코틴과 같이 중독 같은 현상이 있기 때문에, 카페인에 대한 내성이 형성되게 되면 중독성을 유발할 수 있다고 합니다.
카페인 올바른 섭취방법
- 가장 좋은 것은 아무래도 적절한 양을 섭취하는 것일 것 같은데요. 건강한 성인의 경우 하루 카페인 섭취 양은 보통 400mg 이내로 권장된다고 합니다.
- 두 번째는 시간을 제한하는 것인데요. 아무래도 카페인을 섭취하게 되면 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 되도록 저녁 시간에는 드시지 않는 것이 좋습니다.
- 마지막으로 다양한 음료를 섭취하는 방법인데요. 카페인을 커피나 에너지 드링크가 아닌 다양한 음료에서 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그 외 카페인을 섭취할 수 있는 것들은 차, 허브 차, 과일 주스 등에서도 카페인을 얻을 수 있다고 합니다.
마무리
지금까지 카페인 부작용에 대해서 한번 알아봤는데요. 카페인은 많은 사람들이 즐겨 마시는 음료이지만, 과도한 섭취는 다양한 부작용을 유발할 수 있기 때문에 적절한 섭취 양과 시간적 제한을 유지하여 카페인의 긍정적인 효과를 누리고 부작용을 최소화하는 것이 좋을 것 같습니다.
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