그럼 지금부터 금연 후 신체 변화들에 대해서 한번 알아보겠습니다.

금연 후 신체 변화

혈압 정상화

금연 후 가장 대표적인 것은 혈압이 정상화 되는 것인데요. 금연 후에 바로 몇 주 동안에도 혈압은 정상화되기 시작합니다. 흡연은 혈관을 수축 시키고 혈압을 높일 수 있으나, 금연으로 인해서도 혈압이 정상화 되시는 것을 보실 수 있다고 합니다.

혈중 이산화탄소 감소

금연을 하게 되면 흡연으로 인해 증가한 혈중 이산화탄소 농도가 점차 감소하게 되어, 산소의 흡수량이 증가하고 몸의 기능이 최적화된다고 합니다.

폐 기능 향상

흡연을 하는 사람들은 폐활량이 일반 사람들에 비해서 적다고 하죠? 그렇기 때문에 금연 후 신체 변화에 대표적인 한 가지는 흡연으로 인해 손상된 폐의 조직이 회복되고, 기도의 점막이 정상 상태로 돌아가기 시작한다고 합니다. 이로 인해 호흡의 기능이 개선되어 숨쉬기가 더욱 편해진다고 합니다.

혈액 순환 개선

금연을 한 일정 기간 후에는 흡연으로 인한 혈관 수축이 감소하고 혈액 순환이 개선되어 근육 및 조직에 충분한 혈류가 유지기 때문에 헬스나 몸을 키우시는 분들도 금연을 하시는 것이 좋다고 합니다.

금연 초기 증상

니코틴 투석물의 감소

금연을 하기 시작하게 되면 니코틴 중독에 의존한 뇌가 니코틴 의 투석물을 감소 시키기 시작하며, 이로 인해 금연 후에 불안, 흥분, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

금연우울증

금연을 하게 된 후에는 일시적으로 우울증이 나타날 수 있다고 하는데요. 이는 뇌 내의 화학적 변화로 인한 것으로, 시간이 지남에 따라 점차 적으로 호전되기 때문에 흡연에 유혹에 빠지지 않으셔야 한다고 합니다.

식욕 증가

금연으로 인해 담배의 식욕 억제 효과가 사라지면서, 금연 후에는 식욕이 증가할 수 있다고 하는데요. 그로 인해서 체중이 일시적으로 증가할 수 있으나, 건강한 식습관과 운동으로 관리를 하시면 충분히 가능한 정도라고 합니다. 또한 습관적 흡연으로 인해서 가끔 허전한 느낌에 사탕이나 껌 등을 먹는 경우가 있어서 그로 인해서도 체중의 증가가 있을 수 있다고 합니다.

신체적인 퇴행 증상

금연 후에는 담배에 의존했던 몸이 천천히 정상 상태로 돌아가면서 피로감, 두통, 신경과민 등의 신체적 퇴행 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 하지만 몸이 점차 적으로 좋아지는 것이기 때문에 자연스럽게 받아 드리시는 것이 중요하다고 합니다.

금연 후에 해야 할 것

• 정기적인 운동 : 금연을 하게 되면 식욕이 증가 하기 때문에 그로 인한 또 다른 스트레스를 유발할 수 있다고 하는데요. 그렇기 때문에 정기적인 운동을 통해서 체중을 관리하고 건강한 혈압과 혈당을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
• 건강한 식습관 : 금연을 하는 이유는 몸의 건강 때문인 경우가 많이 있죠? 금연을 하게 된 후에 식습관 관리를 통해 체중 관리도 하고 신체 기능을 최적화 시키는 데에도 도움이 많이 될 거라고 합니다.
• 스트레스 관리 : 금연 후에 가장 중요한 것이 바로 이 스트레스 관리인데요. 흡연을 통해서 스트레스를 해소하는 분들이 많기 때문에, 관리를 하지 못하면 금연을 실패할 수 있기 때문에 스트레스 관리 기술을 익히고 실천하는 것이 중요하다고 합니다.

금연 방법 추천

담배 대체제 이용하기

일반적인 금연이 힘들다면 담배 대체제를 사용하는 방법도 좋은 방법 중 하나인데요. 보통 니코틴 패치 등을 통해서 천천히 니코틴을 공급을 받아 자연스러운 금연을 시도하시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 평소 입이 심심하면 담배를 물던 습관이 있으신 분들은 그때마다 금연껌을 씹는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

행동 대체하기

손에 무언가를 쥐거나 스트레스를 조절하는 등 담배를 대체할 수 있는 물건을 손에 쥐는 것도 도움이 된다고 합니다.

또한 차나 사탕 등 활용해서 손과 입이 항상 바쁘게 돌아가도록 하는 것도 금연에 도움이 된다고 합니다.

습관 변화

습관의 변화는 금연 방법에서 사실상 가장 중요하지 안을 까 하는데요. 담배를 피우던 장소와 시간을 변경하고 새로운 환경을 받아들이는 것이 중요하다고 합니다.

또한 운동을 하게 되면 금연에 건강을 관리한다는 동기 부여도 되기 때문에 같이 하시는 것이 좋다고 합니다.

스트레스 관리

스트레스를 흡연을 통해서 해소하시는 분들이 많기 때문에 스트레스 관리는 흡연 방법에 중요한 요소인데요. 평소에 요가나 명상 등을 통해서 스트레스 관리를 하거나 여가 활동을 통해서 담배에 대한 욕구를 다르게 해소하시는 방법이 좋다고 합니다.

마무리

지금 까지 금연 후 신체 변화에 대해서 알아봤는데요. 금연 후에는 건강에 많은 긍정적인 변화가 일어나지만, 초기에는 일시적인 불편함이나 증상이 나타날 수 있으니 그 부분에 대해서 잘 견뎌 내시고 올해는 꼭 금연에 성공하시기 바랍니다.

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