그럼 지금부터 단백질 보충에 좋은 음식 5가지가 먼가 있는지 한번 알아보겠습니다.

단백질 보충에 좋은 음식

첫 번째, 닭가슴살 입니다. 

가장 먼저 소개해드릴 단백질 보충에 좋은 음식은 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 많은 헬스 하시는 분들이 가정 먼저 찾는 음식입니다. 고 단백질 음식으로 단백질 함량이 굉장히 높은데요. 다소 퍽퍽 하시더라도 삶거나 쪄서 먹는 편이 좋다고 합니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 포만감이 좋아 다이어트 하시는 분들에게도 좋은 음식입니다. 닭가슴 살이 퍽퍽해서 부담스럽다면, 닭 가슴살 볶음밥, 닭 가슴살 소세지, 닭 가슴살 스테이크 등과 같은 시중에 나온 제품들도 굉장히 많으니 기호에 맞는 제품을 찾아보시면 됩니다.

두 번째, 계란입니다.

완벽한 식품이라는 말도 나오는 계란은 프라이도 많이 드시고 쪄서 드시는 분들도 많은데요! 쪄서 먹는 것이 가장 좋다고 하지만 계란 섭취만으로도 영양소가 풍부하여 좋은 음식입니다. 단백질  6g 과 탄수화물 1g이 들어 있으며, 칼로리는 89kal 정도가 된다고 합니다. 또한 다들 많이 아시는 루테인과 제아잔틴 성분이 들어가 있어서 눈과 뇌에도 좋다고 알려져 있습니다. 아이들 성장기에도 매우 좋아서 하루에 한 두 개 정도는 꼭 챙겨주시는 게 좋습니다.

세 번째, 그릭 요거트 입니다.

그릭 요거트는 고단백 음식으로, 근육 회복에 도움을 준다고 알려져 있어 헬스 하시는 분들이 운동 후에 많이 섭취를 한다고 합니다.하지만 아무 맛이 나지 않아서 먹는데 불편한 분들은 꿀 같은 것들과 곁들여서 드시면 좋습니다.

네 번째, 아보카도 입니다.

우리나라에서는 가격대가 조금 비싸기는 하지만 단백질 함량이 한 개에 3g이나 들어 있다고 합니다. 해외에서는 가격이 싸기 때문에 대중적으로 먹는 음식 중 하나 인데요. 우리나라에서는 조금 비싸게 판매가 되고 있습니다. 단백질이 들은 식품들이 많지만 가끔 별미로 드시는 것도 좋지 않을까 합니다.

다섯 번째, 연어입니다.

연어의 단백질 함량은 100g당 20g으로 굉장히 높은편 입니다. 연어는 오메가3도 풍부하게 함량이 되어있어 건강에도 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 더군다나 맛도..! 아주 좋습니다. 저도 다섯 가지 중에서 가장 좋아하는 건 연어 일 정도입니다. 또한 다이어트에도 좋은 음식으로 오메가3뿐 아니라 비타민b12,d,a등 여러 영양소가 풍부하다고 합니다. 그리고 마지막으로 많은 분들이 알고 있는 칼슘까지! 멸치에 칼슘이 많이 들어 있지만 가끔은 연어로 단백질까지 같이 섭취 해보시는 게 어떨까요?

마무리

오늘은 여러가지 단백질 보충에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 그 외에도 소고기 우둔살, 돼지고기 목살 등 좋아하는 음식들로 단백질 기준치를 맞추시는 분들도 많으신데요. 운동을 하시면서 단백질 섭취를 뭘 로 하지? 고민하셨던 분들은 한번 위에 다섯 가지도 고려해보셨으면 좋겠습니다.

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