그럼 지금부터 운동과 수분 관계에 대해서 알아보겠습니다. 

운동과 수분의 관계

운동과 수분의 관계에서 먼저 몸과의 관계도 알아야 합니다. 우리 몸에서 물은 약 70%를 차지하는 건 다들 알고 계시죠? 수분은 몸에서 중요하다는 말을 많이 들어보셨을 거에요. 우리가 갈증을 느끼는 건 수분의 겨우 1~2%만 부족해도 느낀다고 합니다. 그만큼 우리 몸에서 많은 수분을 요하고 있습니다. 3~4%가 부족하면 입이 마르고 구토감까지 든다고 하니까요. 10% 가까이의 수분이 없게 되면 현기증과 극심한 무력감까지 들며 경력도 일어난다고 합니다. 그만큼 우리 몸에서 수분은 중요하며 운동하실 때도 충분한 수분 상태는 유지하면서 해주시는 게 좋습니다.

헬스장을 가면 다들 물병을 들고 다니면서 하시는 걸 많이 보셨을텐데 어느 정도 갈증이 일어날 때마다 수분을 섭취해 주시는 게 정말 중요합니다. 사람은 하루 약 2리터 정도의 수분을 배출하고 보충한다고 합니다. 하루 성인 기준 일반인은 1.8-2리터의 섭취량을 가지는 게 좋으며 운동을 즐기시는 분들은 3리터까지 섭취하는 게 좋다고 하네요. 물은 자주 마실수록 좋다는 말이 많은 만큼 습관적으로 먹는 게 중요한 것 같습니다. 피부에도 좋으며, 배변 활동에도 좋고 노화에도 좋다고 하니까요!

수분 섭취 방법

다음으로 운전 전/후 수분 섭취 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 보통 운동을 하게 되면 시간 당 1리터 정도의 수분이 배출된다고 합니다. 운동을 하면서 탈수가 오는 경우가 종종 있기 때문에 운동을 하시면서 주기적으로 수분 보충을 해주시는 게 좋은데요. 운동 전에는 물을 많이 먹고 과하게 움직이면 배가 당기고 불편한 느낌들이 많기 때문에 300ml정도의 물만 마셔 주시는 게 좋습니다. 그리고 운동 중에는 20분 간격으로 수분 섭취를 해주시는 게 좋다고 하네요. 그리고 제일 중요한 운동 후에는 500ml정도의 충분한 수분을 보충해 주셔야 몸에도 좋고 운동 효과도 배로 증가 된다고 합니다. 운동 후에 단백질과 지방 탄수화물을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 수분을 먼저 보충을 해준 후 영양소들은 챙겨주시는 게 더 좋다고 하니, 내 운동 습관을 한번 체크 해보시는 게 어떨까 합니다.

마무리

오늘은 운동과 수분에 대해 한번 알아봤는데요. 알면 알수록 우리가 가장 흔하게 먹는 게 물이지만, 그만큼 중요함을 모르고 물을 자주 먹지 않는 것 같습니다. 물은 우리 몸에서 정말 중요하기 때문에 조금씩 이라도 자주 섭취하는 습관을 갖는 게 어떨까 합니다.

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그럼 지금 부터 근손실을 방지하는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다.

근손실이 발생하는 이유

첫 번째, 충분한 단백질을 섭취하지 않았을 때

가장 먼저 말씀드릴 근손실이 발생하는 이유는 단백질 미섭취 입니다. 필요한 단백질을 충분히 섭취하지 않았다면 근육을 유지하는데 어려움이 있을 수 있습니다. 단백질을 섭취하는 타이밍과 자신의 신진 대사량 등을 고려하여 자신에게 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 근육 운동의 효과를 높일 수 있으며 근손실도 방지할 수 있습니다. 운동을 할 때 먹는 건 정말 중요하죠!

두 번째, 운동 루틴 구성의 부재로 인한 근손실

식단의 목적에 따라 식단의 구성 방법이 다르듯 운동 루틴 또한 목적에 따라 다르게 구성되어야 한다고 합니다. 근육량 증가나 체지방 감소가 아닌 목적 없이 운동 루틴을 진행하고 있다면 근손실만 발생하게 되니 운동을 하는데 발전이 없는 것 같다..? 전문가에게 상담을 한번 받아보시거나 루틴을 변경해보시는 게 좋을 것 같습니다.

세 번째, 지나 친 칼로리 제한으로 인한 근손실

체중을 감량할 때에도 필요한 영양소가 있는데 다이어트라고 생각이 들면 음식에 양을 줄이는 것을 먼저 생각하게 됩니다. 그러나 지나친 칼로리 절제는 근육의 단백질 분해를 통해 생산되는 에너지 손실을 방지하기 위해 기초대사량보다 200kcal을 추가적으로 드셔야 근손실 방지를 하실 수 있습니다.

근손실 관리 방법

첫 번째, 충분한 단백질 섭취

근손실에 이유가 단백질 부족인 만큼 단백질 섭취를 꾸준히 해주시는 것이 도움이 됩니다. 통상적으로는 몸무게에 1.5배~2배 정도를 먹어주시는 것이 좋다고 합니다.

두 번째, 운동 강도 중량 적절하게 유지

벌크업이 아닌 다이어트에 있어서는 적당한 중량으로 횟수를 늘려가는 방법으로 운동해주시는 것이 근손실 방지에 좋습니다. 자기 몸에 맞는 적정 기준을 잡으셔서 운동을 하시는 방법을 생각해보시는 게 좋을 것 같습니다.

세 번째, 다이어트 중 휴식기 가지기

다이어트 중에 지나치게 스트레스를 받거나 정체기가 왔다면 잠깐에 휴식기를 가지는 것이 좋다고 합니다. 운동이 계속 된다면 우리 몸은 그것을 기억하기 때문에 돌아가는 시간이 짧아, 체중이 조금 늘더라도 스트레스 받으실 필요는 없다고 합니다.

마무리

오늘은 근손실이 발생하는 이유와 관리 방법에 대해 알아 봤는데요. 다이어트 중 근손실 스트레스! 위에 내용을 한번 읽어보시고 이제 그만 받으셨으면 좋겠습니다.

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