5대 영양소의 역할과 중요성

첫 번째, 탄수화물

탄수화물의 경우 우리가 밥을 먹을 때 가장 많이 차지하는 영양소 인데요. 보통 탄수화물은 곡물에서 가장 많이 찾아 볼 수 있는 영양소입니다. 그런 탄수화물은 유기 화합물로 탄소와 수소 그리고 산소를 가지고 있으며, 탄수화물의 역할은 가장 기본적인 에너지를 공급하기 때문에 운동성을 전달해주고 체내 보유 중인 단백질을 절약할 수 있게 해주기 때문에 신체 구성 성분으로 매우 중요합니다. 하지만 과도한 탄수화물의 섭취는 다들 알고 계시듯이 과체중의 지름길이 될 수 있기 때문에 적당한 섭취를 해주시는 게 좋습니다.

두 번째, 단백질

단백질은 닭가슴살, 계란, 연어 등 여러 음식에 많이 함유되어있는데요. 단백질은 몸을 구성하는 에너지를 생성하는데에 가장 중요한 요소인데요. 하지만 단백질은 탄수화물 처럼 운동성을 사용할 때 바로바로 사용되지는 않습니다. 그리고 단밸질은 외부에서 침입하는 몸에 좋지 않은 것들과 대항해서 싸우기 때문에, 면연력 증진에 좋습니다. 그리고 근육과 뼈를 연결하는 조직을 구성하기 때문에 헬스하시는 분들이 단백질을 보충하는 이유가 여기에 있습니다. 단백질에 역할들은 이처럼 근육의 조직에 성장과 면연력증진 에너지의 공급원으로도 활용되기 때문에 적절하게 섭취를 해주시는 것 좋습니다.

세 번째, 무기질

세 번째는 무기질입니다. 무기질은 우리의 몸에서 체중의 약 4%에 해당된다고 합니다. 무기질의 역할은 신체의 성장과 유지를 해준다고 하는데요. 무기질의 경우 동물성 식품의 대부분에 포함이 되어 있다고하니 동물성 식품을 통해 섭취를 해주시면 됩니다.

네 번째, 비타민

비타민을 잘 챙겨 먹어야된다는 사실은 모두가 아시죠? 비타민이 부족하게 되면 여러 질병들에 노출이 되는데요. 비타민은 유기물질로 세포에 대사 기능을 수행 하기 위한 필수 성분인데요. 비타민은 역할은 세포의 분열이나 혈액응고 성장과 시력 상처치료 등 많은 부분에 도움을 줍니다. 그렇기 떄문에 비타민이 채네에 부족하게되면 신체의 활력이 떨어지며 정상적인 건강한 몸에 유지가 어렵기 때문에 음식으로 되도록 섭취를 해주고, 부족한부분이 있다면 영양제를 통해서 섭취를 해주시는 것도 좋습니다.

다섯 번째, 지방

마지막으로 지방입니다. 보통의 사람들은 지방이 살이 찌게 만드는 원인이라는 생각에 지방을 제외하고 먹으려는 분들도 많으신데요. 하지만 적당한 지방 섭취는 외부 충격을 완화해주는 중요한 역할을 하며, 몸에 체온 유지와 에너지를 저장에도 굉장히 중요한 역할을 합니다. 또한, 지방은 적응 양으로도 많은 에너지를 생성할 수 있어서 몸에 에너지를 저장하고 보호하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 지방은 비타민의 흡수에도 도움을 주며, 머리카락의 건강에도 지방은 중요하다고 합니다. 그렇기 때문에 적당한 지방 섭취를 꾸준히 해주시는 것이 우리 몸 건강에 좋습니다.

마무리

함께 보면 좋은 글

그럼 지금 부터 근손실을 방지하는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다.

근손실이 발생하는 이유

첫 번째, 충분한 단백질을 섭취하지 않았을 때

가장 먼저 말씀드릴 근손실이 발생하는 이유는 단백질 미섭취 입니다. 필요한 단백질을 충분히 섭취하지 않았다면 근육을 유지하는데 어려움이 있을 수 있습니다. 단백질을 섭취하는 타이밍과 자신의 신진 대사량 등을 고려하여 자신에게 필요한 단백질을 충분히 섭취해야 근육 운동의 효과를 높일 수 있으며 근손실도 방지할 수 있습니다. 운동을 할 때 먹는 건 정말 중요하죠!

두 번째, 운동 루틴 구성의 부재로 인한 근손실

식단의 목적에 따라 식단의 구성 방법이 다르듯 운동 루틴 또한 목적에 따라 다르게 구성되어야 한다고 합니다. 근육량 증가나 체지방 감소가 아닌 목적 없이 운동 루틴을 진행하고 있다면 근손실만 발생하게 되니 운동을 하는데 발전이 없는 것 같다..? 전문가에게 상담을 한번 받아보시거나 루틴을 변경해보시는 게 좋을 것 같습니다.

세 번째, 지나 친 칼로리 제한으로 인한 근손실

체중을 감량할 때에도 필요한 영양소가 있는데 다이어트라고 생각이 들면 음식에 양을 줄이는 것을 먼저 생각하게 됩니다. 그러나 지나친 칼로리 절제는 근육의 단백질 분해를 통해 생산되는 에너지 손실을 방지하기 위해 기초대사량보다 200kcal을 추가적으로 드셔야 근손실 방지를 하실 수 있습니다.

근손실 관리 방법

첫 번째, 충분한 단백질 섭취

근손실에 이유가 단백질 부족인 만큼 단백질 섭취를 꾸준히 해주시는 것이 도움이 됩니다. 통상적으로는 몸무게에 1.5배~2배 정도를 먹어주시는 것이 좋다고 합니다.

두 번째, 운동 강도 중량 적절하게 유지

벌크업이 아닌 다이어트에 있어서는 적당한 중량으로 횟수를 늘려가는 방법으로 운동해주시는 것이 근손실 방지에 좋습니다. 자기 몸에 맞는 적정 기준을 잡으셔서 운동을 하시는 방법을 생각해보시는 게 좋을 것 같습니다.

세 번째, 다이어트 중 휴식기 가지기

다이어트 중에 지나치게 스트레스를 받거나 정체기가 왔다면 잠깐에 휴식기를 가지는 것이 좋다고 합니다. 운동이 계속 된다면 우리 몸은 그것을 기억하기 때문에 돌아가는 시간이 짧아, 체중이 조금 늘더라도 스트레스 받으실 필요는 없다고 합니다.

마무리

오늘은 근손실이 발생하는 이유와 관리 방법에 대해 알아 봤는데요. 다이어트 중 근손실 스트레스! 위에 내용을 한번 읽어보시고 이제 그만 받으셨으면 좋겠습니다.

함께 보면 좋은 글

그럼 지금부터 단백질 보충에 좋은 음식 5가지가 먼가 있는지 한번 알아보겠습니다.

단백질 보충에 좋은 음식

첫 번째, 닭가슴살 입니다. 

가장 먼저 소개해드릴 단백질 보충에 좋은 음식은 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 많은 헬스 하시는 분들이 가정 먼저 찾는 음식입니다. 고 단백질 음식으로 단백질 함량이 굉장히 높은데요. 다소 퍽퍽 하시더라도 삶거나 쪄서 먹는 편이 좋다고 합니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 포만감이 좋아 다이어트 하시는 분들에게도 좋은 음식입니다. 닭가슴 살이 퍽퍽해서 부담스럽다면, 닭 가슴살 볶음밥, 닭 가슴살 소세지, 닭 가슴살 스테이크 등과 같은 시중에 나온 제품들도 굉장히 많으니 기호에 맞는 제품을 찾아보시면 됩니다.

두 번째, 계란입니다.

완벽한 식품이라는 말도 나오는 계란은 프라이도 많이 드시고 쪄서 드시는 분들도 많은데요! 쪄서 먹는 것이 가장 좋다고 하지만 계란 섭취만으로도 영양소가 풍부하여 좋은 음식입니다. 단백질  6g 과 탄수화물 1g이 들어 있으며, 칼로리는 89kal 정도가 된다고 합니다. 또한 다들 많이 아시는 루테인과 제아잔틴 성분이 들어가 있어서 눈과 뇌에도 좋다고 알려져 있습니다. 아이들 성장기에도 매우 좋아서 하루에 한 두 개 정도는 꼭 챙겨주시는 게 좋습니다.

세 번째, 그릭 요거트 입니다.

그릭 요거트는 고단백 음식으로, 근육 회복에 도움을 준다고 알려져 있어 헬스 하시는 분들이 운동 후에 많이 섭취를 한다고 합니다.하지만 아무 맛이 나지 않아서 먹는데 불편한 분들은 꿀 같은 것들과 곁들여서 드시면 좋습니다.

네 번째, 아보카도 입니다.

우리나라에서는 가격대가 조금 비싸기는 하지만 단백질 함량이 한 개에 3g이나 들어 있다고 합니다. 해외에서는 가격이 싸기 때문에 대중적으로 먹는 음식 중 하나 인데요. 우리나라에서는 조금 비싸게 판매가 되고 있습니다. 단백질이 들은 식품들이 많지만 가끔 별미로 드시는 것도 좋지 않을까 합니다.

다섯 번째, 연어입니다.

연어의 단백질 함량은 100g당 20g으로 굉장히 높은편 입니다. 연어는 오메가3도 풍부하게 함량이 되어있어 건강에도 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 더군다나 맛도..! 아주 좋습니다. 저도 다섯 가지 중에서 가장 좋아하는 건 연어 일 정도입니다. 또한 다이어트에도 좋은 음식으로 오메가3뿐 아니라 비타민b12,d,a등 여러 영양소가 풍부하다고 합니다. 그리고 마지막으로 많은 분들이 알고 있는 칼슘까지! 멸치에 칼슘이 많이 들어 있지만 가끔은 연어로 단백질까지 같이 섭취 해보시는 게 어떨까요?

마무리

오늘은 여러가지 단백질 보충에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 그 외에도 소고기 우둔살, 돼지고기 목살 등 좋아하는 음식들로 단백질 기준치를 맞추시는 분들도 많으신데요. 운동을 하시면서 단백질 섭취를 뭘 로 하지? 고민하셨던 분들은 한번 위에 다섯 가지도 고려해보셨으면 좋겠습니다.

함께 보면 좋은 글