지금부터 맨발 걷기 효능과 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다.

맨발 걷기 효능

물론 맨발 걷기는 베어풋 워킹이라고도 불리는데요. 이 운동은 건강에 대한 다양한 이점을 제공하는 운동 방식 중 하나 입니다. 어떤 이점이 있는지 한번 알아보겠습니다.

근육 발달

맨발 걷기는 발 아래의 근육을 자극하므로 다리와 발목 근육을 강화하는 데 도움이 된다고 하는데요. 이로 인해서 몸의 균형을 유지하고 다리를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

자세 개선

맨발로 걷는 것은 근육들을 더욱 활성화시키고 균형을 유지하게 돕기 때문에 그로 인해서 자세를 개선하는 데 효과적이라고 합니다. 그리고 허리 통증 및 자세 관련 문제를 예방하고 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

스트레스 감소

맨발로 걷게 되면 스트레스 감소에 도움이 된다고 하는데요. 자연의 소리나 햇빛 그리고 신선한 공기로 인해서 정서적 안정감을 주기 때문에 스트레스 감소에 도움이 된다고 합니다.

혈액순환 개선

맨발 걷기게 되면 발바닥을 자극을 하기 때문에 혈액 순환을 활발하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

지구력 향상

맨발로 걷게 되면 근육 강화와 자세 개선으로 맨발 걷기는 일반적인 체력과 지구력 향상에도 도움이 된다고 합니다.

맨발 걷기 좋은 곳

• 계족산 : 대전에 위치해 있는 계족산은 많은 분들이 맨발로 걸어 올라가는 맨발 걷기의 성지인데요. 맨발 산책로가 14.5km나 된다고 합니다. 매년 여러 지역 사람들이 찾아갈 정도로 유명한 곳이라고 하니 맨발 걷기를 원하실 때 한번 가보시는 것을 추천 드립니다.
• 물무산행복숲 맨발 황톳길 : 전남 영광에 위치해있는 물무산행복숲은 맨발 산책로가 2km 구간이 있다고 합니다.
• 대모산 황토길 : 서울 강남구에 위치한 대모산 황토길은 서울에서 맨발 걷기 명소로 유명하며, 등산로 중간에 조그만한 황토길이 약 10m정도되어 있어서 맨발로 걷기가 참 좋다고 합니다.
• 중외공원 편백숲 : 광주 북구에 위치한 중외공원 편백숲 황토길은 중외공원 시립 미술관 앞에 편백나무 숲 길에 위치해있으며 황토 흙으로 되어있는 길이여서 맨발로 걷기에 굉장히 좋다고 합니다.

맨발 걷기 주의 사항

부드러운 지면부터 시작

처음 시작할 때는 평평하고 부드러운 지면부터 걷는 것이 좋다고 하는데요. 흙길, 잔디, 모래 해변과 같은 흙으로 된 표면이나 잔디 위에서 시작하면서 발을 보호하는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다.

발 형태 관찰

맨발로 걸을 때는 자신의 발 형태를 확인하는 게 좋으며, 단단한 발바닥을 유지하며 살짝 땅에 접촉할 수 있도록 발을 펴고 안정감 있게 지지하는 것이 좋다고 합니다.

진통 확인

맨발로 걷게 되면 때로는 진통이 오는 경우가 있다고 합니다. 처음에는 발바닥이 연하기 때문에 통증이 올 수 있으니 통증이 심하다고 생각이 드시면 잠시 중단하시고 부드러운 곳에서 하시는 것이 좋다고 합니다.

시간 늘리기

맨발 걷기는 동호회들도 많다고 하는데요. 맨발 걷기를 하실 때에는 거리나 시간을 천천히 늘려가시는 것이 좋다고 합니다. 그래야 발에 부담을 적게 주면서 몸까지 건강해 지는 것을 보실 수 있다고 합니다.

마무리

지금까지 맨발 걷기 효능에 대해 알아봤는데요. 맨발 걷기는 각 개인의 체력과 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 뭐든 천천히 무리하지 않고 하시는 것이 중요할 것 같습니다.

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