지금부터 뼈 골절에 좋은 음식에 대해 한번 알아보겠습니다.

뼈 골절에 좋은 음식

1. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 무기질인데요. 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 증가할 수 있다고 하는데요. 그럼 칼슘이 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다.

• 우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈는 칼슘의 정말 많은 식품인데요. 특히 저지방 유제품을 선택하면 더욱 건강하게 칼슘을 섭취할 수 있다고 합니다.
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 채소에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이러한 채소를 식사에 자주 포함시키는게 좋다고 합니다.
• 어류: 연어, 송어, 가자미 등의 어류도 칼슘을 이 풍부 하니 자주 섭취 해주시는 것이 좋습니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 비타민인데요. 특히 비타민 D는 뼈에 칼슘을 흡수시키는 역할을 한다고 합니다. 비타민D가 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

• 유기물: 비타민 D는 자연적으로 노포에서 생성되므로 노포에서 채취한 유기물에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
• 아몬드: 아몬드는 비타민 D와 칼슘을 함께 제공하는 식품으로 헬스를 하시는 분들도 꼭 챙겨 먹는 견과류입니다.

3. 단백질

단백질은 뼈를 구성하고 유지하는데 중요한 역할을 하죠. 고품질의 단백질은 뼈건강을 유지하는데 굉장히 중요하다고 하는데요. 단백질을 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

• 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기는 단백질이 많음 식품으로 유명하죠.
• 해산물: 생선과 해산물은 단백질과 오메가-3 지방산까지 함유되어 있는 영양이 풍부한 식품입니다.

4. 비타민 K

비타민 K는 뼈의 형성과 정상적인 기능을 유지하는데 중요한데요. 비타민 K를 풍부하게 함유한 음식을 알아보겠습니다.

• 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 뼈의 구조와 기능을 지원하는 중요한 미네랄 중 하나인데요. 마그네슘을 풍부하게 함유한 음식을 한번 살펴볼까요?

• 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 마그네슘을 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

6. 식이섬유

식이섬유는 칼슘 흡수를 돕는데 중요한 역할을 하는데요. 과일, 채소, 곡물, 견과류 등 과 같은 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품을 섭취하는 것이 도움이 많이 된다고 합니다.

7. 물

물은 건강에서 빠질 수 없는 부분이죠. 충분한 수분 섭취는 뼈 건강 뿐 아니라 모든 생체 활동에 중요한 역할을 하기 때문에 하루에 2리터는 챙겨 먹는 것이 굉장히 좋다고 합니다.

8. 흡연과 알코올 제한

어디에나 빠질 수 없는 부분이죠. 흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에도 좋지 않다고 하는데요. 되도록 금연과 음주도 적당히 하시는 것이 좋지 않을까 합니다.

마무리

지금까지 뼈골절에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 뼈가 빨리 붙기 위해서는 영양소 섭취가 중요한 만큼 잘 챙겨 드셔서 빠른 쾌유하시길 바랍니다.

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그럼 지금부터 운동과 수분 관계에 대해서 알아보겠습니다. 

운동과 수분의 관계

운동과 수분의 관계에서 먼저 몸과의 관계도 알아야 합니다. 우리 몸에서 물은 약 70%를 차지하는 건 다들 알고 계시죠? 수분은 몸에서 중요하다는 말을 많이 들어보셨을 거에요. 우리가 갈증을 느끼는 건 수분의 겨우 1~2%만 부족해도 느낀다고 합니다. 그만큼 우리 몸에서 많은 수분을 요하고 있습니다. 3~4%가 부족하면 입이 마르고 구토감까지 든다고 하니까요. 10% 가까이의 수분이 없게 되면 현기증과 극심한 무력감까지 들며 경력도 일어난다고 합니다. 그만큼 우리 몸에서 수분은 중요하며 운동하실 때도 충분한 수분 상태는 유지하면서 해주시는 게 좋습니다.

헬스장을 가면 다들 물병을 들고 다니면서 하시는 걸 많이 보셨을텐데 어느 정도 갈증이 일어날 때마다 수분을 섭취해 주시는 게 정말 중요합니다. 사람은 하루 약 2리터 정도의 수분을 배출하고 보충한다고 합니다. 하루 성인 기준 일반인은 1.8-2리터의 섭취량을 가지는 게 좋으며 운동을 즐기시는 분들은 3리터까지 섭취하는 게 좋다고 하네요. 물은 자주 마실수록 좋다는 말이 많은 만큼 습관적으로 먹는 게 중요한 것 같습니다. 피부에도 좋으며, 배변 활동에도 좋고 노화에도 좋다고 하니까요!

수분 섭취 방법

다음으로 운전 전/후 수분 섭취 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 보통 운동을 하게 되면 시간 당 1리터 정도의 수분이 배출된다고 합니다. 운동을 하면서 탈수가 오는 경우가 종종 있기 때문에 운동을 하시면서 주기적으로 수분 보충을 해주시는 게 좋은데요. 운동 전에는 물을 많이 먹고 과하게 움직이면 배가 당기고 불편한 느낌들이 많기 때문에 300ml정도의 물만 마셔 주시는 게 좋습니다. 그리고 운동 중에는 20분 간격으로 수분 섭취를 해주시는 게 좋다고 하네요. 그리고 제일 중요한 운동 후에는 500ml정도의 충분한 수분을 보충해 주셔야 몸에도 좋고 운동 효과도 배로 증가 된다고 합니다. 운동 후에 단백질과 지방 탄수화물을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 수분을 먼저 보충을 해준 후 영양소들은 챙겨주시는 게 더 좋다고 하니, 내 운동 습관을 한번 체크 해보시는 게 어떨까 합니다.

마무리

오늘은 운동과 수분에 대해 한번 알아봤는데요. 알면 알수록 우리가 가장 흔하게 먹는 게 물이지만, 그만큼 중요함을 모르고 물을 자주 먹지 않는 것 같습니다. 물은 우리 몸에서 정말 중요하기 때문에 조금씩 이라도 자주 섭취하는 습관을 갖는 게 어떨까 합니다.

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