먹는 것이 정말 중요한 만큼 지금부터 영양이 풍부한 식품 10가지에 대해 한번 알아보겠습니다.

영양이 풍부한 식품

첫 번째, 계란입니다.

가장 먼저 소개할 영양이 풍부한 식품은 계란입니다. 계란은 완벽한 식품이라는 말로도 많이 불리죠. 계란에는 비타민과 미네랄 콜린 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 안과에 관련된 질환의 위험을 줄일 수 있도록 도와주며, 흰자 부분에는 단백질도 많이 포함되어있어 헬스를 하시는 분들이 굉장히 많이 섭취를 하죠. 또한 고 단백과 건강한 지방도 포함되어있어 다이어트 하시는 분들에게도 정말 좋은 식품입니다.

두 번째, 토마토입니다.

토마토는 의사들이 가장 싫어하는 식품 이라는 말도 있습니다. 그만큼 토마토를 자주 섭취하면 병에 걸리지 않는 다는 말이 많아서 인데요. 토마토에는 비타민 C와 칼륨, 포화지방, 식이섬유, 단백질, 비타민A, 비타민K, 티아민, 나이아인, 비타민B6, 라이코펜 등 글로 다하기 힘들 정도의 많은 영양소를 가지고 있습니다. 토마토의 효능에서 가장 중요한 부분은 라이코펜인데요. 라이콘펜은 체내의 황성산소를 무력화하고 세포 손상을 예방하여 심혈관 질환과 암에 굉장히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 면역체계를 강화하고, 피부에도 좋으며 심장 건강에도 좋기 때문에 만능 식품이라고 표현해도 무방하다고 합니다.

∥토마토가 건강에 좋은 이유

세 번째, 케일입니다.

케일은 채소 중에 왕이라고 불리기도 하죠. 헬스하시는 분들이 근육회 복에 좋다고 알려져서 많이 드시는 채소 중 하나 이기도 합니다. 케일에는 비타민과 미네랄 섬유질 항산화제 등 다양한 영양소가 함유되어있습니다. 케일은 특히 비타민이 정말 풍부하며 암과 싸우는 것으로 밝혀진 이소티오시아네이트 및 인돌카비놀이 포함된 다양한 생리 활성 화합물이 풍부하다고 합니다.

네 번째, 마늘입니다.

마늘은 여러 종류의 요리에 들어가는 재료 중 하나 인데요. 슈퍼푸드로 알려진 마을은 자양강장 효능과 항암 효능이 대표적인데요. 그 외에도 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 면역력 향상에 좋으며 각종 질병을 유발하는 염증을 막아주며 세균에 의한 감염도 막아주는 기능을 한다고 합니다. 또한 노화로 인한 세포 손상에 대응 하는 효능도 있어 치매와 각종 퇴행성 질환을 예방하는데도 좋다고 합니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 개선하는데 좋다고 합니다.

다섯 번째, 미역입니다.

미역에는 칼슘과 철 마그네슘 망간과 같은 미네랄이 풍부합니다. 또한 피코시아닌과 카로티노이드를 포함한 다양한 생리활성 화합물이 함유되어있어 항산화 작용에 도움을 준다고 합니다. 그리고 해조류인 미역은 갑상선 호르몬을 만드는데 사용하는 미네랄인 요오드 함량이 높아 몸에 정말 좋다고 합니다.

여섯 번째, 브로콜리 입니다.

브로콜리는 칼로리가 낮으며 섬유질이 풍부해 포만감이 우월한 식품 중 하나입니다. 그래서 다이어트 식단으로 굉장히 좋다고 합니다. 또한, 브로콜리에는 제아잔틴 성분과 루테인 성분이 풍부하여 시력을 보호하고 눈 건강에 매우 좋다고 합니다. 그리고 비타민C 성분이 특히 많은 것으로 잘 알려져 젖산 분해를 도우며 스트레스 해소 및 피로 회복에 정말 좋다고 합니다.

일곱 번째, 블루베리입니다.

블루베리는 사과의 3배의 항산화 물질로 가득 차있는 과일 중 하나 입니다. 아토시아닌 및 기타 다양한 항산화 물질로 가득 차 있어서 뇌혈관 보호에 효과적이라고 합니다. 또한 안토시아닌 성분 때문에 백내장과 눈피로 시력 개선에 좋으며, 페리페놀 성분이 들어가 있어 노화를 예방해준다고 합니다. 그리고 블루베리는 저지방 저칼로리로 유명하며 식이 섬유소가 풍부해 바나나의 2.5배에 관하는 식물유지가 함유되어있어 체내 콜레스테롤 흡수를 억제한다고 합니다.

여덟 번째, 다크 초콜릿입니다.

다크 초콜릿은 항산화 성분 페리페놀이 각종 성인병을 방지해주고 혈전이 막히지 않게 도움을 준다고 합니다. 또한 항산화 물질들과 플라보노이드 성분이 암을 방지하는데 도움을 주며 염증을 일으키는 산화스트레스를 감소시켜준다고합니다. 그리고 다크 초콜릿에는 페닐에틸아민 이라는 성분이 엔드로핀, 세로토닌 촉진을 활성화 시켜 우울감이나 스트레스를 감소 시켜준다고 합니다. 하지만 초콜렛인 만큼 먹는 양을 조절 하면서 먹는 게 중요합니다.

마무리

지금까지 영양이 풍부한 식품에 대해 알아봤는데요. 건강한 삶에는 먹는 게 정말 중요한 만큼 어떤 식품을 먹고 무엇에 좋은지 알고 드시는 것이 좀 더 좋지 않을까 합니다. 다양한 식품들이 영양소가 다 다른 만큼 위 식품들을 골고루 챙겨 드시는 걸 권장 드립니다.

함께 보면 좋은 글

저녁에 먹으면 안좋은 음식에 대해 알고 계신가요?

물론 항상 배제할 수는 없겠지만 반복되는 식습관에서 저녁에 안 좋은 음식을 안다면 조금은 조절할 수 있지 않을까요?

그럼 지금부터 저녁에 먹으면 안좋은 음식 7가지에 대해 말씀드리겠습니다.

저녁에 먹으면 안좋은 음식

저녁에 먹으면 안좋은 음식은 개인의 건강 상태와 선호도에 따라 달라질 수 있습니다.

그러나 일반적인 부분에서는 몇 가지를 집어볼 수 있는데요.

제가 소개해드릴 식품은 일반적으로 식사 후에 소화에 어려움을 줄 수 있거나 수면에 방해가 되는 음식들입니다.

첫 번째, 고지방 식품

저녁에 먹으면 안좋은 음식 첫 번째는, 고지방 식품은 소화에 더 많은 시간과 에너지를 필요로 하기 때문에 저녁에 먹는 것보다는 활동량이 계속되는 아침 또는 점심 때 먹는 게 좋습니다.

특히 트렌스지방과 포화지방이 많은 고지방 식품은 심장 건강에도 해로울 수 있으므로 가능한 섭취를 조절해 주시는 게 좋다고 하네요.

두 번째, 고단백 저탄수화물 식품

고단백 저 탄수화물 식품은 에너지를 공급하기 위해 소화가 오래 걸리며, 소화 시간이 길어질 수 있습니다.

이는 깊은 수면에 방해 요소가 되기 때문에 저녁에는 고단백 식품을 적게 섭취하는 게 좋습니다.

세 번째, 고 카페인

고 카페인 식품으로는 커피 차 종류들 콜라가 있습니다.

고 카페인 음료는 수면을 방해할 수 있으므로 저녁 시간에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

카페인은 중추신경계를 자극하여 수면을 방해하거나 잠을 깨게 할 수 있으므로 조절하는 게 좋습니다.

하지만 사람마다 카페인을 많이 먹어도 자는데 지장 없는 분들이 있기도 하지만 카페인 조절은 늘 필수겠죠!

네 번째, 매운 식품

매운 식품은 소화를 촉진하고 위산을 자극할 수 있습니다.

이로 인해 소화 불량이나 위장이 불편 함을 유발할 수 있으므로 저녁에는 과도하게 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.

일이 끝나고 매운 음식으로 스트레스를 푸는 분들도 많지만, 너무 반복되다 보면 몸에 좋지 않으니 유의하시는 게 좋을 것 같습니다.

다섯 번째,알코올

알코올은 수면을 방해할 수 있으며, 과도한 섭취는 다음날 신체 기능에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.

저녁에는 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 게 좋다고 합니다.

하지만 전 세계 사람들이 저녁에 술 한잔하는 걸 아주 좋아하죠.

무조건적인 것은 아니기 때문에, 적당한 선에서 즐기면서 건강도 챙기는 것이 어떨까 합니다.

여섯 번째, 녹말 함유 음식

대표적으로 파스타와 쌀이 있으며, 많은 분들이 저녁으로 먹는 음식 중 하나 입니다.

녹말 음식은 당으로 분해되어 혈류로 흡수되기 때문에 인슐린과 혈당 수치가 상승한다고 하는데요

이 당분은 에너지로 태워지는 것보다는 오히려 체지방으로 저장되기 때문에 저녁에 먹는 것을 피하는 게 좋다고 합니다.

일곱 번째, 초콜릿

초콜릿에는 카페인이 포함되어있죠.

그래서 숙면을 취하려고 할 때 방해 요소가 되곤 합니다.

그래서 아침이나 집중이 필요할 때 먹으면 좋다고 합니다.

이것으로 저녁에 먹으면 안좋은 음식에 대해 알아봤는데요

위에 계속 언급 드렸지만 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다를 수 있으며,

무조건 적인 부분들은 아니니 개개인의 소소한 행복과 건강을 잘 조절하시는 게 어떨까 합니다.

그럼 지금부터 단백질 보충에 좋은 음식 5가지가 먼가 있는지 한번 알아보겠습니다.

단백질 보충에 좋은 음식

첫 번째, 닭가슴살 입니다. 

가장 먼저 소개해드릴 단백질 보충에 좋은 음식은 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 많은 헬스 하시는 분들이 가정 먼저 찾는 음식입니다. 고 단백질 음식으로 단백질 함량이 굉장히 높은데요. 다소 퍽퍽 하시더라도 삶거나 쪄서 먹는 편이 좋다고 합니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 포만감이 좋아 다이어트 하시는 분들에게도 좋은 음식입니다. 닭가슴 살이 퍽퍽해서 부담스럽다면, 닭 가슴살 볶음밥, 닭 가슴살 소세지, 닭 가슴살 스테이크 등과 같은 시중에 나온 제품들도 굉장히 많으니 기호에 맞는 제품을 찾아보시면 됩니다.

두 번째, 계란입니다.

완벽한 식품이라는 말도 나오는 계란은 프라이도 많이 드시고 쪄서 드시는 분들도 많은데요! 쪄서 먹는 것이 가장 좋다고 하지만 계란 섭취만으로도 영양소가 풍부하여 좋은 음식입니다. 단백질  6g 과 탄수화물 1g이 들어 있으며, 칼로리는 89kal 정도가 된다고 합니다. 또한 다들 많이 아시는 루테인과 제아잔틴 성분이 들어가 있어서 눈과 뇌에도 좋다고 알려져 있습니다. 아이들 성장기에도 매우 좋아서 하루에 한 두 개 정도는 꼭 챙겨주시는 게 좋습니다.

세 번째, 그릭 요거트 입니다.

그릭 요거트는 고단백 음식으로, 근육 회복에 도움을 준다고 알려져 있어 헬스 하시는 분들이 운동 후에 많이 섭취를 한다고 합니다.하지만 아무 맛이 나지 않아서 먹는데 불편한 분들은 꿀 같은 것들과 곁들여서 드시면 좋습니다.

네 번째, 아보카도 입니다.

우리나라에서는 가격대가 조금 비싸기는 하지만 단백질 함량이 한 개에 3g이나 들어 있다고 합니다. 해외에서는 가격이 싸기 때문에 대중적으로 먹는 음식 중 하나 인데요. 우리나라에서는 조금 비싸게 판매가 되고 있습니다. 단백질이 들은 식품들이 많지만 가끔 별미로 드시는 것도 좋지 않을까 합니다.

다섯 번째, 연어입니다.

연어의 단백질 함량은 100g당 20g으로 굉장히 높은편 입니다. 연어는 오메가3도 풍부하게 함량이 되어있어 건강에도 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 더군다나 맛도..! 아주 좋습니다. 저도 다섯 가지 중에서 가장 좋아하는 건 연어 일 정도입니다. 또한 다이어트에도 좋은 음식으로 오메가3뿐 아니라 비타민b12,d,a등 여러 영양소가 풍부하다고 합니다. 그리고 마지막으로 많은 분들이 알고 있는 칼슘까지! 멸치에 칼슘이 많이 들어 있지만 가끔은 연어로 단백질까지 같이 섭취 해보시는 게 어떨까요?

마무리

오늘은 여러가지 단백질 보충에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 그 외에도 소고기 우둔살, 돼지고기 목살 등 좋아하는 음식들로 단백질 기준치를 맞추시는 분들도 많으신데요. 운동을 하시면서 단백질 섭취를 뭘 로 하지? 고민하셨던 분들은 한번 위에 다섯 가지도 고려해보셨으면 좋겠습니다.

함께 보면 좋은 글