그럼 지금부터 공복 혈당 정상 수치와 공복 혈당 수치 유지하는 방법에 대해서 한번알아보겠습니다.

공복 혈당 정상 수치

공복혈당을 책정하는 방법은 식사 후 최소 8시간 동안 아무 음식이나 음료를 섭취하지 않은 상태에서 측정된 혈당 수치를 의미한다고 하는데요. 정상 수치는 건강한 대부분의 성인을 기준 했을 때 아침 식사 전에 70~100 mg/dL 정도가 나온다고 합니다. 공복혈당 수치가 이 범위를 벗어나면 당뇨병이나 당뇨 전 단계일 수 있다고 합니다.

정상 공복 혈당 수치 유지 방법

1. 첫 번째는 규칙적인 식사인데요. 규칙적인 식사 패턴을 유지하고 과식을 피하는 것이 중요하다고 합니다. 적절한 식사 간격과 적절한 음식의 양을 유지하여 혈당을 안정시키는 것이 중요하다고 합니다.
2. 두 번째는 저지방 식품 섭취를 해주시는 것인데요. 고혈당 식품 대신에 저지방 식품을 선택하여 혈당 변화를 완화하는 것이 좋다고 합니다. 또한, 고섬유나 고단백 식품을 드시는 것이 좋은 선택이라고 합니다.
3. 세 번째는 운동을 생활화 하는 것인데요. 꾸준한 유산소 운동을 하게 될 경우 혈당을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 쉽게는 일상적인 걷기나 조깅 또는 수영 등을 통해서도 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
4. 네 번째는 체중 관리인데요. 과체중이나 비만은 당뇨와의 관련성이 높다고 하는데요. 그렇기 때문에 항상 체중을 적절히 유지하고, 필요하게 되면 감량을 통해서 혈당 수치를 개선하는 방법을 선택하셔야 합니다.
5. 다섯 번째는 스트레스 관리인데요. 스트레스를 받게 되면 혈당 수치를 올리는 요인 중 하나 일 수 있다고 합니다. 꾸준한 휴식과 스트레스 관리 기술을 통해 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
6. 마지막으로는 적절한 수면인데요. 충분한 수면은 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 한다고 하는데요. 그렇기 때문에 항상 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 자주시는 것이 좋다고 합니다.

마무리

지금까지 공복 혈당의 정상 수치에 대해서 알아봤는데요. 위와 같이 실천 가능한 습관과 생활 방식 변화만으로도 공복 혈당을 정상 수준으로 유지하고 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있기 때문에 평소에 생활 습관 개선이 정말 중요하다고 합니다. 하지만 개별적인 상황에 따라서는 전문가의 조언을 받는 것이 좋다고 합니다.

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그럼 지금부터 저혈당 증상과 관리방법에 대해서 알아보겠습니다.

저혈당 증상

저혈당은 혈당 수치가 정상 범위 보다 아래로 떨어질 때 나타나는 증상을 말하는데요. 여러 증상들은 혈당 수치와 그 정도에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 저혈당 증상으로 나타나는 것들이 몇 가지가 있으니 한번 살펴 보겠습니다.

• 두통: 저혈당 상태에서는 머리가 아프거나 어지러운 경우가 있을 수 있다고 합니다.
• 흥분과 불안: 저혈당이 심한 경우에는 심리의 상태가 불안정해지며 괜스레 흥분하는 경우가 있다고 합니다.
• 심박수가 빨라짐: 저혈당으로 인해 심박수가 빨라지는 경우도 있을 수 있다고 합니다.
• 손 떨림: 저혈당의 경우 수전증처럼 손이 떨리고 불안정해질 수 있다고 합니다.
• 헛 구역질: 저혈당이 있는 경우에는 식사 이후에 헛구역질이나 구토 증세가 발생하는 경우가 있다고 합니다.
• 피로감: 고혈압과 마찬가지로 저혈당의 경우에도 갑작스러운 피로감을 느끼는 경우가 있다고 합니다.
• 허기감: 저혈당 상태에서 자주 배가 고픈 느낌을 느끼는 경우가 많이 있다고 합니다.
• 감각 이상: 저혈당 상태에서는 현실의 감각에 변화가 생길 수 있으며, 시야가 흐리게 보이거나 뭉게져서 보이는 경우가 있을 수 있다고 합니다.

저혈당 원인

• 인슐린 과다 투여: 당뇨병 환자가 인슐린이나 혈당을 낮추는 약을 과다 복용하는 경우에는 혈당이 너무 낮아질 수 있다고 합니다.
• 불규칙한 식사: 평소에 밥을 먹지 안거나 불규칙하게 식사를 하게 되면 기준 혈당 수치가 떨어지는 경우가 있다고 합니다.
• 과도한 운동: 꾸준한 운동이 건강에 도움이 되긴 하지만, 과도한 신체 활동을 하는 경우에는 그로 인해서 혈당이 급격하게 하락할 수 있다고 합니다.
• 알코올 섭취: 과도한 음주 습관은 혈당을 낮추고 저혈당을 유발할 수 있다고 합니다.
• 비인슐린 종의 당뇨병: 비인슐린 종의 당뇨병 환자의 경우에는 혈당을 조절하는 인슐린을 생산하지 않기 때문에 저혈당의 위험이 있어서 항시 조심하시는 게 좋다고 합니다.

저혈당 관리 방법

• 식사 관리: 저혈당의 경우 정기적인 식사를 하는 습관이 중요하며, 그로 인해서 혈당을 관리하는 것이 필요하다고 합니다. 또한 과식이나 밥을 먹지 않는 것은 되도록 하지 않는 것이 좋다고 하네요.
• 인슐린 및 약물 조절: 당뇨 환자의 경우에도 저혈당을 조심해야 된다고 하는데요. 혈당을 체크하는 기기를 통해서 항상 모니터링하고 인슐린 또는 혈당 조절 약을 통해 조절하는 것이 중요하다고 합니다.
• 규칙적인 운동: 저혈당은 규칙적인 유산소 운동을 통해서 혈당을 주기적으로 모니터링하고 안정적으로 혈당을 유지하는 것이 좋다고 합니다.
• 저혈당 대처법: 만약에 저혈당 증상이 나타난다면, 당분이 많이 든 음식을 섭취하거나, 글루코스 또는 과즙을 복용하여 혈당을 일시적으로 높이는게 중요하다고 합니다.

마무리

지금까지 저혈당 증상과 관리 방법에 대해 알아봤는데요. 저혈당은 당뇨병 환자에게 흔하게 발생하는 문제라고 합니다. 저혈당의 경우 신속하게 대처하는 것이 중요하다고 하니 혈당 관리 와 식사 습관을 조절하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하시는 것이 필요할 것 같습니다.

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