신장에 좋은 음식(영양소)

위에 설명 드린 것 처럼 신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기 중 하나 인데요. 이를 위해서 적절한 음식과 영양소를 섭취하는 것은 매우 중요하다고 하니 신장에 좋은 음식은  어떤 것들이 있는지 한번 확인해 보겠습니다.

물

물은 우리 몸의 대부분을 차지하고 있는데요. 그 만큼 신장 건강을 유지하는 데에도 필수적인 요소입니다. 신장은 혈액을 여과하고 노폐물을 체외로 배출하는 중요한 임무를 수행하기 때문에 충분한 수분을 섭취해서 신장의 작업을 돕고 독소 및 노폐물을 효과적으로 제거하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 땀을 흘리는 활동적인 일상을 보낸다면 좀 더 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

채소와 과일

채소와 과일은 높은 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제가 함량 되어있기 때문에 신장 건강에 매우 중요하다고 하는데요. 그 중에서도 비타민 A는 신장 기능을 지원하고, 비타민 C는 염증을 줄이고 신장에 피해를 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 비타민 A와 C가 많은 채소와 과일로는 당근, 시금치, 오렌지, 파인애플 등이 있다고 합니다.

단백질

신장은 단백질을 처리하고 체내에서 필요한 단백질을 생성하는데 도움을 주는 역할을 하는데요. 그만큼 단백질을 충분히 섭취하면 신장 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다. 단백질은 몸무게의 2배 정도를 섭취하면 좋다고 하며, 단백질이 많은 음식으로는 고기, 생선, 콩, 두부 등이 있다고 합니다.

식이섬유

식이섬유도 신장과 관련성이 많은데요. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 뿐 아니라, 혈당 조절에도 도움을 주는 역할을 한다고 합니다. 그렇기 때문에 식이섬유가 풍부한 곡물, 견과류, 채소, 과일 등을 잘 섭취 해주셔야 좋다고 합니다.

칼슘

칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 신장 건강에도 중요하다고 하는데요. 우유, 요거트, 두부와 같은 식품을 통해서 칼슘을 얻을 수 있다고 합니다.

마그네슘

마그네슘은 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줄 뿐 아니라, 신장이 건강하도록 지원해주는 역할도 한다고 하는데요. 그렇기 때문에 마그네슘이 풍부한 견과류, 녹황색 채소, 해조류 등에서 충분한 섭취를 해주시는 것이 좋다고 합니다.

칼륨

칼륨은 혈압 조절과 체액 밸런스 유지에 도움을 줄 수 있기 때문에 신장과는 밀접한 관계가 있다고 하는데요. 그렇기 때문에 바나나, 감자, 채소, 과일 등을 통해서 칼륨을 잘 섭취해 주시는 것이 좋다고 합니다.

신장에 좋은 영양제

비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 신장 건강에 중요한데요. 비타민 D는 일부 음식에서 섭취하거나, 태양 빛을 통해 피부에서 합성이 되야 얻을 수 있기 때문에 비타민을 따로 섭취하는 것도 좋다고 합니다.

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 신장 건강을 지원하는 중요한 요소인데요. 오메가의 경우 생선과 견과류를 통해 얻을 수 있지만 오메가 영양제 하나 정도는 드시는 것이 좋다고 합니다.

추가적인 팁

과도한 소금은 혈압을 높일 수 있기 때문에 소금 섭취를 제한하고 정기적인 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하는 것이 신장 건강에 좋다고 합니다. 또한 금연 및 알코올을 되도록 자제하는 것이 좋으며, 충분한 휴식과 스트레스 관리가 신장 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있다고 하네요.