혈압을 낮추는 음식에 대해 알아 볼 건데요. 나이가 들면 혈압 관리가 정말 중요하죠. 주변에만 봐도 고혈압이 있는 분들이 정말 많으신 것 같습니다. 혈압이 높아지는 원인은 정말 다양한데요. 유전, 비만, 잘못된 식습관, 스트레스, 합병증 등이 있습니다. 일상에서 단순히 스트레스를 받지 않도록 노력하는 것 만으로는 관리가 정말 쉽지 않습니다. 먹는 부분이라도 신경을 써주면 정말 좋을 것 같습니다.

그럼 지금부터 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

혈압을 낮추는 음식

첫 번째, 바나나입니다.

바나나는 칼륨이 많이 함유된 대표적인 식품입니다. 칼륨이 체내에 염분 농도를 낮춰 고혈압을 예방해준다고 합니다. 바나나는 그 외에도 비타민과 마크네슘이 풍부하기 때문에 몸에 좋으니 챙겨 주시는 것도 좋습니다.

두 번째, 시금치입니다.

마그네슘과 칼슘 비타민이 풍부한 식품으로 질산염이라고 혈관을 확장시키는 성분을 가지고 있어서 혈압을 낮추는데 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

세 번째, 닭 가슴살

기존에 제가 글에서 언급드린적이있었죠. 닭 가슴살은 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 도움을 많이 준다고 합니다. 또한 단백질과 비타민이 많이 들어있어 몸에도 좋으니 챙겨 드시는 걸 권해드립니다.

네 번째, 자색 채소

자색 채소는 아토시아닌,폴리페놀,비타민C 칼륨과 같은 성분이 많이 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하네요!

다섯 번째, 배

배는 칼륨이 많이 들어있어 고혈압을 유발하는 체내에 잔류 되어있는 나트륨들을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 도와준다고 합니다. 또한 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어있어 혈액 중 콜레스테롤 수치는 낮추는데 도움을 준다니 더없이 좋겠죠!

여섯 번째, 해조류

미역,다시마 등의 해조류들은 식이 섬유가 풍부한 음식들이죠. 식이섬유가 풍부하게 되면 혈압 개선에 도움을 준다고 하니 고혈압에는 정말 좋은 음식입니다. 특히 미역은 요오드와 칼륨이 다량 함유로 인해 혈압을 낮추는 데 효과가 있으며, 콜레스테롤 수치까지 내려주어 동맥경화 예방에서 좋다고 합니다.

일곱 번째, 브로콜리

브로콜리에는 칼륨과 항산화 물질이 다량 함유되어있어 고혈압과 심혈관 질환에 정말 좋다고 하네요. 또한 꾸준히 섭취를 하게 되면 혈압을 떨어트려 산화 스트레스가 감소하여 건강이 호전되는 역할까지 하게 된다고 합니다.

마무리

지금까지 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 고혈압은 합병증을 유발할 수도 있어서 관리를 하지 않으면 정말 위험하다고 합니다. 혈압이 높으신 분들은 특히 음식 같은 경우 잘 조절만 해서 드셔도 도움이 많이 되니 참고해주셨으면합니다.

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