근력운동 방법에 대해 알고 계신가요? 근력운동을 해야 하는 이유는 왜 일까요? 체형 교정과 바디 라인 교정에 많은 도움을 주는 이유로 많은 분들이 근력 운동을 하시는데요. 근력 운동을 매일 하면 오히려 근육 생성 효과가 떨어진다는 것을 알고 계시나요?
그럼 지금부터 근력운동 방법과 중요성에 대해서 한번 알아보겠습니다.
Table of Contents
근력 운동이란?
근력 운동이란 근육에 일정한 과부하를 주는 운동입니다. 점차 무게를 늘려가면 근육의 힘인 근력이 강화되며 근육이 찢어지고 재생하면서 몸이 커지게 됩니다.
근력 운동을 해야 하는 이유
첫 번째, 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 운동입니다.
특히 여성들에게는 다이어트 목적 뿐 아니라 건강 목적으로도 중요한 운동입니다. 대부분 다이어트 하는 여성들의 경우 유산소 운동만하는경우가많은데 근력 운동을 따로 진행하지 않기 때문에 근육량을 늘리기 힘들며, 피부가 쳐지는 현상이 생기는 겁니다.
두 번째, 우리 몸에 통증 예방과 완화
우리 몸에는 다양한 근육들이 존재하는데 이중 우리가 일상생활에서 자주 사용하는 근육들은 발달을 시키기 좋습니다. 대표적으로 등 근육, 하체 근육, 코어 근육 이렇게 세 가지인데 먼저 등 근육은 상체 움직임의 중심축이기 때문에 허리 통증 예방과 완화에 필수적인 부분이기 때문에 꼭 해야 합니다. 흔히 들 디스크가 터져도 등 근육이 잘 발달되어있으면 근육이 디스크를 잡아주기 때문에 통증이 덜하다고 합니다.
세 번째, 외 적인 부분과 혈액 순환
그리고 외 적인 부분에서도 남자들은 풍채있는 뒷모습을 보여주기 때문에 헬스를 하시는 분들이 등 운동을 중요시합니다. 그리고 하체 근육은 여성들은 매끈하게 남성들은 튼실하게 시각적으로 보여주는 역할을 하며 하체는 건강에 직접적인 연관이 많아 혈액 순환을 원활하게 해주는 역할을 합니다.
네 번째, 신체의 균형
마지막으로 코어 근육은 척추를 받쳐주면서 신체 균형을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 올바른 자세를 유지 시켜 거북 목 교정과 디스크 예방에도 중요한 역할을 합니다. 이로써 근력 운동은 우리 생활에 필수적인 부분입니다.
근력운동 방법
근력운동 방법은 무엇일까요? 근육은 수많은 근섬유 가닥으로 구성되어 있습니다. 근력운동을 하면 이러한 근섬유에 미세한 손상이 발생하게 되는데 근육성장에 도움을 주는 세포인 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유를 재생하면 결과적으로 두꺼운 근섬유로 변화하게 됩니다. 이것이 점진적 과부하이며, 헬스를 하는 트레이너분들이 가장 강조하는 부분이 이 점진적 과부화 입니다. 이런 근력 운동을 하게 되면 하루에서 이틀 정도는 휴식 기간을 주는 것이 좋습니다. 근력 운동을 통해 손상된 근섬유에 회복이 이루어져야 점점 더 커지게 되니까요!
그래서 매일 근력 운동을 하고 싶다면 나눠서 해야 되는데요. 그래서 2분할과 3분할 등에 운동 방법이 있다고 합니다. 격 일로 상체와 하체 이분할로 운동을 하거나 등 가슴 하체 어깨 이두,삼두로 나누는 방법도 있죠. 매일 운동이 힘드시다면 일주일 중 3일 또는 4일은 운동을 하고 나머지는 휴식을 하시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다. 이렇게 근력운동에는 적당한 휴식까지 취해져야 손상과 재생에 반복되니 근력운동을 하실 때 에는 꼭 이점을 유의 하시고 하시는 게 좋을 것 같습니다.
마무리
지금까지 근력운동에 중요성과 근력운동 방법에 대해 알아봤는데요 우리 몸에 정말 중요한 근력 운동! 다들 하루에 10분 씩 운동하는 습관을 길러보는 건 어떨까요?
함께 보면 좋은 글
“근력운동 방법과 중요성(점진적 과부화?)”에 대한 5개의 생각