살 찌우는 음식에 대해서 알고 계신가요? 다이어트로 인해서 스트레스를 받는 분들도 많지만, 살이 찌지 않아서 스트레스 받는 분들도 굉장히 많은데요. 소화가 잘 되지 않거나 충분히 먹어도 몸에서 흡수하는 양이 적거나 많이 먹지 못하는 분들도 있으시고 살이 찌지 않는 이유는 다양한데요. 이런 경우에 먹을 거라도 몸에 좋으면서 살이 찌기 좋은 음식들을 먹어야 좋다고 합니다. 그럼 살을 찌울 때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?
지금부터 살 찌우는 음식에 대해서 한번 알아보겠습니다.
Table of Contents
살 찌우는 음식
견과류
첫 번째는 견과류 인데요. 견과류의 경우 고지방과 고단백질 식품으로, 작은 양으로도 많은 칼로리를 제공할 수 있다고 합니다. 또한 식이섬유와 건강에 도움이 되는 지방산을 함유하고 있는 견과류들이 많기 때문에 체중 증가에 굉장히 효과적이라고 합니다. 그 중에서 추천 드리는 견과류는 호두와 아몬드 땅콩 등이 있습니다.
아보카도
두 번째는 아보카도 인데요. 체중을 늘리기 위해서는 지방도 굉장히 중요한데요. 이 아보카도의 경우 단일 불포화 지방과 다양한 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있어서 건강한 지방을 섭취하고 칼로리를 보충하는 데 굉장한 도움이 된다고 합니다.
우유와 유제품
세 번째는 우유와 유제품인데요. 유제품은 보통 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다. 이러한 유제품들은 단백질과 지방이 풍부하며, 비타민 D와 칼슘을 함유하고 있기 때문에 체중을 늘릴 때 좀 더 건강하게 증량 할 수 있다고 합니다.
살코기
네 번째는 살코기인데요. 헬스를 하시는 분들이 가장 많이 먹는 음식이지 않을까 싶습니다. 살코기 중에서도 닭가슴살을 제일 많이 드시는 것 같은데요. 그 외에도 소고기나 돼지고기 등이 있으며, 이러한 살코기는 단백질과 아미노산이 풍부하며, 근육을 늘리고 체중을 늘리는 데 도움이 많이 된다고 합니다.
탄수화물 (귀리, 고구마, 귀리빵 등):
다섯 번째는 탄수화물 인데요. 살이 찌지 않는 분들의 경우 소화를 못 시키거나 한번에 먹는 양이 굉장히 적기 때문에 자주 먹는 습관을 들이는 것도 좋은 방법이라고 하는데요. 간식 때 먹기 좋은 음식이 바로 이 탄수화물인데요. 보통 귀리나 고구마 귀리로 만든 빵 등의 경우 섬유 탄수화물로, 에너지를 제공하고 신체에 필요한 영양소를 공급하는데 도움을 준다고 합니다.
드레싱과 소스 (실러추 오일, 드레싱, 피스타치오 버터 등)
여섯 번째는 드레싱과 소스 인데요. 셀러드를 먹을 떄 드레싱과 소스를 같이 곁들이게 되면 맛도 좋으며, 칼로리를 좀 더 보충해 주기 때문에 좋다고 합니다. 하지만 드레싱이나 소스의 경우 과도한 섭취는 주의하시는 것이 좋다고 합니다.
건조 과일
일곱 번째는 건조한 과일인데요. 건조 과일의 경우 칼로리가 높으며 영양가 또한 굉장히 높기 때문에 건강하게 체중을 증량 시킬 때 굉장히 좋다고 합니다.
파스타
여덟 번째는 파스타인데요. 파스타의 경우 칼로리 섭취량을 높일 수 있는 식단이기 때문에 증량을 목적으로 하시는 분들에게 칼로리 섭취를 높일 수 있는 좋은 식사 수단이라고 합니다.
달걀
아홉 번째는 달걀인데요. 달걀의 경우 헬스를 하시는 분들이 굉장히 많이 드시는 음식 중 하나이죠. 달걀의 경우 고단백질 식품으로, 소화가 굉장히 잘되며 영양소도 풍부해서, 근육을 빌드업하는데 도움이 된다고 합니다.
에너지 바
마지막으로 에너지 바인데요. 에너지 바의 경우 간식을 챙겨오지 못했을 때 가까운 편의점에서 사다 먹기가 편하고 평소에도 간편하게 섭취할 수 있는 고칼로리 간식이기 때문에 자주 드시는 습관을 길으시는 경우 에너지 바를 이용해보시는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
마무리
지금까지 살 찌우는 음식에 대해서 한번 알아봤는데요. 살이 찌지 않는 다고 너무 스트레스 받지 마시고 위에 있는 것들을 챙겨 드시면서 근육을 늘려줄 수 있는 운동을 병행 해보시는 건 어떨까 싶습니다.
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