살 찌우는 법 어떤 것이 있을까? 멸치 탈출 4가지 제안 : 살 안 찌는 체질

살 찌우는 법에 대해 궁금하지 않으신가요? 저도 살아 찌지 않는 채질이라서 살을 찌우기 위해서 여러가지 방법들을 해봤는데요. 살이 찌지 않는 체질은 다이어트하는 사람들과 반대로 살이 찌지 않는다는 것에 대한 스트레스가 굉장히 심하죠. 저 또한 저체중으로 30년을 살다 보니 항상 마른게 스트레스였는데요. 48kg에서 지금은 72키로까지 살을 찌운 상태입니다.

그럼 지금부터 살찌우는 법, 제가 살을 찌울 때 어떠한 방법으로 어떻게 찌웠는지 제가 경험한 것을 토대로 몇 가지 말씀드려볼까합니다.

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살 찌우는 법

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첫 번째, 3끼 챙겨 먹기

살 찌우는 법 첫 번째는 매일 3끼 먹기입니다. 요즘 많은 분들이 아침을 안 드시는 경우가 많이 있습니다. 저도 아침에는 잠을 더 자는게 좋았기 때문에 아침밥을 항상 거르고 다녔는데요. 하지만 아침을 먹는 것 만으로도 몸무게가 찌는게 눈에 보일 정도로 체중이 올라갑니다. 또한 아침을 먹는게 건강 상에도 굉장히 좋기 때문에 아침을 챙겨 먹기 힘드신 분들이라면 공복에 바나나나 오트밀 우유 등 간단하게라도 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

두 번째, 규칙적인 운동

살이 찌지 않는 체질의 경우 운동을 해주시는 게 굉장히 중요한데요. 근육의 양을 늘리게 되면 몸무게도 올라가며, 눈으로 보기에 굉장히 건강한 체형으로 변합니다. 그렇기 때문에 근육운동은 필수적인데요. 유산소 운동은 5분 내로 짧게 하고 근육 운동을 해주시는 게 중요합니다. 근육 운동의 경우 헬스장을 갈 여력이 안되신다면 집에서 홈트를 하는 것 만으로도 충분합니다. 단, 첫날 푸쉬업을 20개정도 했다고 하면 하루에 단 1개라도 숫자를 늘려가면서 하는 것이 좋으며, 바닥에서 푸쉬업을 하는 것보다 푸쉬업바를 통해서 하시는 것이 더욱 효율적입니다. 그리고 홈트하시는 분들은 풀업바 하나 정도는 구매하셔서 집에서 풀업(턱걸이)을 같이 해주시는 것이 체형에도 도움이 많이 되기 때문에 굉장히 좋습니다.

세 번째, 영양분 섭취하기

제가 생각 하는 가장 중요한 살 찌우는 법 중 하나가 이 부분인데요. “흔히 하는 말로 먹는 것 까지가 운동이다.” 라는 말도 많이 있죠. 저도 체중 증가를 하면서 이 부분에 대해 아주 공감을 많이 했는데요. 어렸을 때에도 운동을 꾸준히 했는데 살이 5키로 정도밖에 찌지 않고, 또 조금만 운동을 하지 않으면 빠른 시일 내에 힘들게 찌우던 살이 다 빠져버리는 것을 보고 포기를 한 적이 있었습니다. 하지만 먹는 것을 신경 써서 먹으니 확실히 달라지는 걸 느꼈는데요. 먼저 하루에 섭취 칼로리를 계산해서 내 체중에 맞게 먹는 것이 중요하며, 하루 단백질 섭취량도 같이 계산해서 먹는게 중요합니다.

네 번째, 충분한 수면

잠을 잘 자면 살이 빠지다는 말을 많이 들어 보셨을 텐데요. 하지만 마른 체형의 분들은 운동 후 충분한 몸에 휴식을 해줘야 근육이 성장하는데 도움이 되기 때문에, 되도록 너무 늦은 시간 전에 잠을 주무시는 것이 도움이 많이 됩니다. 한 예로 들면 저도 밤낮이 바뀌고 잠을 못 잤을 때, 몸이 고되기 때문에 밥을 아무리 많이 먹어도 오히려 살이 빠지는 현상이 있었는데요. 이렇게 잠을 충분히 자지 못하면 살이 빠지지 못하는 현상도 생기기도 합니다.

그만큼 건강에도 살을 찌우는데도 충분한 수면은 중요합니다.

마무리

지금까지 살 찌우는 법에 대해 알아봤는데요. 마른 체형의 사람들은 살을 찌우는게 정말 힘들지만, 한번 살을 어느정도 찌워놓으면 체질도 조금은 바뀌기 때문에 체중 유지를 하는데에도 굉장한 도움이 됩니다. 제가 경험을 한 토대로 말씀을 드린거지만 위에 네가지 방법을 한번 해보시고 건강한 체형을 만들어 보시는건 어떨까요?

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