스쿼트 100개 효과를 알고 계신가요? 스쿼트는 남자 여자를 불문하고 우리 몸에 정말 좋은 운동인데요. 중량을 하지 않더라도 스쿼트는 항상 해주시는 것이 정말 좋다고 합니다. 왜 일까요?
그럼 지금부터 스쿼트 100개 효과에 대해서 한번 알아보겠습니다.
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스쿼트란?
스쿼트란 근력 운동 중 하나로 주로 하체 근육을 발달 시키는 운동입니다. 일반적인 스쿼트의 경우 자신의 몸무게로 진행을 하는 것이며, 중량 스쿼트의 경우 위에 사진과 같이 바에 바벨을 꽂은 후에 진행을 하게 됩니다.
스쿼트 100개 효과
스쿼트 100개를 매일 하게 되면 어떤 효과가 있을까요?
- 첫 번째는 하체 근육의 강화 인데요. 매일 스쿼트를 통해 하체 근육을 강화하게 되면 다리와 엉덩이 근육이 굉장히 발달 되는 것을 알 수 있다고 합니다.
- 두 번째는 코어 근육의 강화인데요. 스쿼트는 운동을 하게 될 때 균형을 잡아가면서 하기 때문에 몸의 균형을 유지하기 위해 코어 근육을 발달 시키는데 굉장히 도움이 된다고 합니다.
- 세 번째는 전신 근육 향상인데요. 스쿼트는 하체의 중요한 운동이지만 하체 뿐만 아니라 상제의 근육도 같이 사용이 되기 때문에 전체적으로 균형을 이룰 수 있다고 합니다.
- 네 번째는 유연성이 좋아진다는 것인데요. 스쿼트를 할 때 운동의 반경을 끝까지 가져가서 깊은 스쿼트 동작을 하게 되면 고관절과 무릎 관절의 유연성을 향상 시킬 수 있다고 합니다.
- 다섯 번째는 신진 대사량을 증가 시킬 수 있다는 것인데요. 스쿼트는 아무래도 하체 근육 향상, 즉 대근육이 주가 되는 운동이기 때문에 지방을 연소하는데 굉장히 좋아 다이어트에도 좋다고 합니다.
- 마지막으로 체 지방을 감소 시킬 수 있다는 것인데요. 어떻게 보면 위에 얘기와 비슷한 얘기이지만 근육량을 늘리고 체지방을 감소 시키기 좋은 운동이라고 합니다.
스쿼트 동작과 주의 사항
스쿼트 올바른 동작
스쿼트를 할 때는 자세를 잘 잡지 않으면 부상이 생긴 수도 있는데요. 스쿼트를 할 때 무릎이 되도록 발끝을 넘어가지 않도록 주의를 하는 것이 좋으며, 메인에 나온 사진과 비슷하게 등을 곧게 펴고 아랫배를 수축 시키는 동작이 중요하다고 합니다. 또한 스쿼트를 할 경우에 운동의 반경을 최대한 크게 해주시는 것 좋다고 합니다.
마무리
지금까지 스쿼트 100개 효과에 대해서 알아봤는데요. 매일 스쿼트 100개를 하게 될 경우 근육 강화, 체력 향상, 대사량 증가 등 다양한 효과를 가져올 수 있는데요. 하지만 개개인 마다 체력의 정도가 다르기 때문에 차근차근 개수를 늘려 나가는 것이 좋으며, 적절한 횟수와 방법을 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.
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