오메가3가 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 오메가3는 몸에 영양소 중에서 필수 요소라는 말들이 많이 있는데요. 오메가 3가 무엇인지부터 알아보고 풍부한 음식들에 대해 몇 가지 말씀드리려고 합니다.
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오메가3란?
오메가3는 혈액 응고를 막는 기능을 하는 중요한 영양소인데요. 또한 콜레스테롤 농도를 낮춰줘 심혈관 질환에 정말 좋은 걸로 알려져 있습니다. 그리고 염증을 억제해주는 요소들도 많이 함유하고 있어 크론병과 관절염에 정말 좋다고 합니다. 또한 오메가에는 DHA라는 영양소가 있는데 이부분은 뇌의 기억력에 도움이 되는 영양소로 치매나 아이들 뇌 발달에 좋아서 학습력을 높여주는 효과가 있다고 합니다.
오메가3가 풍부한 음식
첫 번째, 고등어입니다.
가장 많은 사람들이 알고 있는 음식이고 저희에게는 정말 친숙한 음식이죠.
식당에서도 고등어 구이를 먹는 사람들이 많이 있습니다.
등 푸른생선 고등어에는 오메가3가 아주 많이 함량 되어 있습니다.
두 번째, 연어입니다.
연어의 경우 제가 중간에 다른 글에서 소개를 자주 드린 만큼 다양한 영양소가 풍부한 음식인데요.
오메가3 또한 굉장히 풍부한 음식이며, 연어와 같이 지방이 많은 생선 같은 경우에는 심장병과 치매에도 굉장히 좋다고 합니다.
세 번째, 굴입니다.
굴은 조개류 중에서 영양이 가장 풍부한 것으로 알려져 있는데요.
실제로 어떤 음식보다 아연이 많이 함유되어있는 음식으로 유명하죠.
이 굴에도 정말 많은 오메가3가 함유되어있다고합니다.
네 번째, 멸치입니다.
멸치는 작고 기름진 생선으로 우리에게는 친숙한 음식이죠.
보통 멀치조림을 먹거나 말린 멸치를 초고추장에 찍어서 술안주로 먹기도 합니다.
우리에게 멸치는 칼슘이 많은 음식으로 알려져 있는데, 이 작은 멸치에도 오메가3가 풍부하다고 합니다.
다섯 번째, 견과류
다섯 번째로 오메가3가 풍부한 식품으로는 견과류가 있습니다.
견과류 중에서도 아몬드, 호두 같은 견과류에는 많은 오메가3가 많이 함유되어있는데요.
견과류에 들어있는 오메가의 경우 위에서 말씀드린 식품들의 오메가와 다르게 식물성 오메가로 혈중 콜레스테롤을 조절하는데 더 효과적이라고 합니다.
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마무리
지금까지 오메가3가 풍부한 음식에 대해 알아봤는데요. 오메가3가 우리 몸에 정말 중요한 영양소인 만큼, 오늘 저녁은 오메가3가 풍부한 음식을 드셔보시는 건 어떨까요?
“오메가3가 풍부한 음식 추천”에 대한 2개의 생각